bg
eco Sistem Rekomendasi Diet

Temukan program diet yang cocok untuk tubuh dan tujuanmu

Raih target diet Anda dengan rekomendasi menu harian yang dipersonalisasi. Sistem kami menggunakan algoritma cerdas berdasarkan kebutuhan kalori, BMI, dan preferensi makanan Anda.

Mulai Diet Sekarang arrow_forward Lihat Fitur
12+
PROGRAM DIET
28
MENU HARIAN
20
JENIS OLAHRAGA
100%
DIPERSONALISASI
star Keunggulan Kami

Mengapa Memilih DietMate?

DietMate membantu pengguna menentukan program diet berdasarkan goal, BMI, kebutuhan kalori, serta memberikan saran makanan dan workout yang relevan.

calculate
Kalkulasi Otomatis
BMI, BMR, dan target kalori dihitung secara otomatis dari data tubuh Anda menggunakan rumus Mifflin-St Jeor.
restaurant_menu
Menu Dipersonalisasi
28 pilihan menu untuk sarapan, makan siang, dan makan malam — disesuaikan dengan tujuan dan preferensi Anda.
fitness_center
Panduan Olahraga Lengkap
20 jenis olahraga dengan info kalori terbakar, durasi, dan intensitas yang bisa difilter sesuai kondisi tubuh.
📊 Ringkasan Kalkulasi Anda
BMI Ideal
22.5
Target Kalori Harian
2.100
Program Diet Cocok
3
Dihitung dengan rumus
Mifflin-St Jeor
menu_book Program Diet

Rekomendasi Program Diet

Temukan program diet yang paling sesuai dengan tujuan dan kondisi tubuh Anda. Setiap program dirancang untuk kebutuhan yang berbeda.

Keto Diet
Turun BB
Diet tinggi lemak, rendah karbohidrat untuk memicu ketosis — kondisi di mana tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar utama.
check_circle Keunggulan
Turun berat badan cepat
Stabilkan gula darah
Kurangi nafsu makan
DASH Diet
Jantung Sehat
Dietary Approaches to Stop Hypertension — pola makan rendah sodium yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
check_circle Keunggulan
Turunkan tekanan darah
Turunkan berat badan
Jantung lebih sehat
Intermittent Fasting 16:8
Turun BB
Puasa selama 16 jam dan makan hanya dalam jendela 8 jam. Tidak membatasi jenis makanan, hanya waktu makannya.
check_circle Keunggulan
Kurangi asupan kalori
Tingkatkan metabolisme
Turun berat badan
Low Carb Diet
Turun BB
Membatasi asupan karbohidrat di bawah 100g per hari untuk mendorong tubuh membakar lebih banyak lemak.
check_circle Keunggulan
Turun berat badan stabil
Kendalikan insulin
Mediterranean Diet
Gaya Hidup Sehat
Pola makan ala Mediterania yang kaya buah, sayur, biji-bijian, dan minyak zaitun. Diakui sebagai salah satu pola makan terbaik di dunia.
check_circle Keunggulan
Jantung sehat
Stabilkan berat badan
Umur panjang
Balanced Diet 40/30/30
Seimbang
Komposisi makronutrisi 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak untuk keseimbangan energi optimal sepanjang hari.
check_circle Keunggulan
Energi seimbang
Pertahankan massa otot
Berat badan stabil
MIND Diet
Kesehatan Otak
Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay — kombinasi DASH dan Mediterranean yang berfokus pada kesehatan otak.
check_circle Keunggulan
Jaga kesehatan otak
Cegah Alzheimer
Pertahankan berat badan
Flexitarian Diet
Fleksibel
Vegetarian yang fleksibel — mayoritas makan nabati, dengan sesekali mengonsumsi daging. Pilihan terbaik untuk transisi hidup sehat.
check_circle Keunggulan
Sehat & ramah lingkungan
Berat badan stabil
High Protein Diet
Naik BB
Asupan protein tinggi lebih dari 1.6g per kilogram berat badan per hari untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dan performa.
check_circle Keunggulan
Bangun otot
Naikkan berat badan
Tingkatkan performa olahraga
GOMAD Diet
Naik BB
Tambahan 1 galon susu (sekitar 3.8L) per hari sebagai suplemen surplus kalori untuk menaikkan berat badan secara agresif.
check_circle Keunggulan
Naikkan berat badan cepat
Tingkatkan kalsium
Bangun otot
Dirty Bulk
Naik BB
Surplus kalori besar tanpa membatasi jenis makanan — fokus utama adalah menambah massa tubuh secepat mungkin.
check_circle Keunggulan
Naikkan berat badan cepat
Naikkan massa otot dengan cepat
Clean Bulk
Naik BB
Surplus kalori moderat dari makanan bergizi tinggi — menaikkan massa otot secara bertahap dengan meminimalkan penumpukan lemak.
check_circle Keunggulan
Naikkan otot, minimasi lemak
Berat badan naik bertahap
fitness_center Olahraga

Rekomendasi Olahraga

Pilih intensitas yang sesuai kondisi tubuh — dari santai hingga berat, semua terhitung kalorinya.

auto_awesome Fitur

Fitur Cerdas

Sistem Pendukung Keputusan (DSS) kami memproses data Anda dalam hitungan detik untuk menghasilkan rencana nutrisi yang optimal.

Fitur Utama
Menu yang Dipersonalisasi
Rekomendasi menu harian disesuaikan dengan kebutuhan kalori, tujuan diet, dan kondisi tubuh pengguna.
healthy food
calculate
Kalkulator BMI
Hitung BMI dan kebutuhan kalori harian secara otomatis untuk membantu menentukan program diet yang tepat.
KemajuanSesuai Target
fitness_center
Tips Olahraga
Lengkapi diet Anda dengan rutinitas latihan yang dikurasi, disesuaikan dengan tingkat energi dan tujuan Anda saat ini.
Active lifestyle
health_and_safety Tentang Kami

Keunggulan DietMate

DietMate membantu Anda menjalani program diet secara personal dengan pendekatan ilmiah dan teknologi database modern.

verified
Perhitungan Ilmiah & Akurat
Menghitung BMI, BMR, dan kebutuhan kalori harian menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang teruji secara klinis.
shield
Otomatisasi dengan Database Trigger
BMI terhitung otomatis, validasi data kesehatan, dan sinkronisasi berat badan real-time.
support_agent
Rekomendasi Lengkap & Variatif
28 menu makanan (sarapan, siang, malam) dan 20 olahraga dengan filter intensitas dan informasi nutrisi lengkap.